Чем опасны холода?
При занятиях на улице поздней осенью и зимой на человека воздействует не только низкая температура. Это еще и ветер с влажностью, которые очень сильно влияют на субъективное ощущение холода.
«И не случайно в США в прогнозе погоды говорят не только о температуре воздуха, - рассказывает Корочкин, - но и о комфортной температуре, которая определяется, исходя из влажности воздуха и силы ветра».
Зимой низкие температуры и резкие перепады влияют на сосудистый тонус, и потому нагрузки придется тщательно дозировать, исходя из собственных ощущения комфорта и уровня подготовленности.
Самый первый слой
Обычно зимой на голое тело надевается термобелье, которое на практике может быть очень разным. Суть в том, что это ближайшая к телу защита, которая должна выполнять еще и функцию легкого компрессионного белья, обеспечивая поддержку мышцам. Ведь в любых агрессивных погодных условиях вероятность повреждения мышц повышается.
Кроме того, оно создает небольшую воздушную подушку, которая позволяет теплообмену происходить более эффективно.
Из чего будут состоять следующие слои одежды, зависит от цели занятий и нагрузки, которые каждый определяет сам.
Для интенсивных занятий
Когда предполагается нагрузка высокой интенсивности, она обычно непродолжительна. Поэтому даже в сильный мороз надо одеться совсем легко - достаточно ветрозащитного костюма поверх термобелья.
Однако надо учитывать, что высокой нагрузка должна быть всегда. В противном случае может наступить переохлаждение, которое грозит не только простудой, но и проблемам с сердцем и сосудами.
Если предполагается, например, 20-минутная пробежка, и бег будет довольно интенсивным, не одевайтесь тепло, ведь есть опасность перегреться и вспотеть.
«Оставаться в мокрой одежде на холодном воздухе очень опасно, - рассказывает Корочкин. - В настоящее время спортивные врачи считают это одним из факторов риска синдрома внезапной смерти».
Если в таких нагрузках предполагается перерыв, проводите его либо в теплом помещении, либо надев сверху дополнительный слой теплой одежды.
Для легкой и средней нагрузки
Часто в холодное время года приходится снижать нагрузку из-за погодных условий. Поэтому зимой очень актуальными становятся прогулки.
Это нагрузка низкой интенсивности, но ее для повышения эффективности тренировки надо делать достаточно продолжительной. Поэтому для прогулок придется одеться тепло - из расчета на то, что двигаться вы станете долго, но не активно.
Если предполагается нагрузка средней интенсивности - вне зависимости от вида деятельности - можно одеваться чуть менее тепло, чем для обычной прогулки.
Отличие спортивной одежды
Сейчас производители предлагают много тренировочной экипировки. Надо понимать, что она отличается от одежды для повседневной носки - не только внешним видом, но и материалами.
Ткани, использующиеся для пошива спортивной одежды, обладают особыми свойствами теплообмена, кроме того, одежда из них обладает определенным кроем.
Она может быть «излишне» свободной, чтобы не сковывать движения или создавать большую воздушную прослойку. Или наоборот - очень плотно прилегает к телу, но не сковывает движения.
Если предполагаются интенсивные тренировки на улице, имеет смысл потратиться на специальную экипировку. При несоблюдении правил одевания при нагрузках различной интенсивности обычная одежда может оказаться некомфортной и даже опасной для здоровья.
И про обувь
За исключение коньков, горнолыжных ботинок и ботинок для сноуборда, вся спортивная обувь обычно не оснащена утепляющим слоем. Потому надо подумать о дополнительной паре теплых носков.
Если человек одет тепло, а ноги у него мерзнут, нагрузка на сердечно-сосудистую систему сильно увеличивается.
О чем надо помнить
Занятия на улице зимой - это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому одежда для активных занятий должна исключать перегрев и усиленное потоотделение, а для обычных прогулок быть достаточно теплой.
Серьезным спортсменам лучше выбрать специальную зимнюю экипировку - повседневная одежда для занятий не годится. Зато для нагрузок низкой интенсивности подходит обычная удобная одежда и обувь.
