Рейтинг@Mail.ru

Кузбасс - к юбилею Победы. 75 Победа! 1045-2020

Медицина и здоровье

Как измерить количество жира

В некоторых фитнес-центрах за дополнительную плату предлагается определить процентное содержание жировой ткани в организме при помощи высокотехнологичных приборов. Они дают довольно точный результат. Но приблизительные значения можно получить и в домашних условиях, причем совершенно бесплатно.

 

Как мерить?

 

Встаньте ровно, выпрямите спину. Захватите кожно-жировую складку чуть ниже пупка горизонтально - большой палец сверху, указательный снизу.

Приложите линейку горизонтально, упираясь ее концом в живот, и измерьте толщину складки в миллиметрах. Затем найдите полученное значение в приведенной ниже таблице, учитывая свой возраст.

 

Содержание жировой ткани в организме женщин (в процентах)

 

Подкожно-жировая складка, мм

17-29 лет

30-39 лет

40-49 лет

50 и более лет

15

10,5

-

-

-

20

14,1

17

19,8

21,4

25

16,8

19,4

22,2

24

30

19,5

21,8

24,5

26,6

35

21,5

23,7

26,4

28,5

40

23,4

25,5

26,2

30,3

45

25

26,9

29,6

31,9

50

26,5

28,2

31

33,4

55

27,8

29,4

32,1

34,6

60

29,1

30,6

33,2

35,7

65

30,2

31,6

34,1

36,7

70

31,2

32,5

35

37,7

75

32,2

33,4

35,9

38,7

80

33,1

34,3

36,7

39,6

85

34

35,1

37,5

40,4

90

34,6

35,8

38,1

41,2

95

35,6

36,5

39

41,9

100

36,4

37,2

39,7

42,6

105

37,1

37,9

40,4

43,3

110

37,8

38,6

41

43,9

115

38,4

39,1

41,5

44,5

120

39

39,6

42

45,1

125

39,6

40,1

42,5

45,7

130

40,2

40,6

43

46,2

135

40,8

41,1

43,5

46,7

140

41,3

41,6

44

47,2

145

41,8

42,1

44,5

47,7

150

42,3

42,6

45

48,2

155

42,8

43,1

45,4

48,7

160

43,3

43,6

45,8

49,2

165

43,7

44

46,2

49,6

170

44,1

44,4

46,6

50

175

44,4

44,8

47

50,4

180

44,7

45,2

47,4

50,8

185

45

45,6

47,8

51,2

190

45,3

45,9

48,2

51,6

195

45,5

46,2

48,5

52

200

45,5

46,5

48,8

52,4

205

45,8

46,8

49,1

52,7

210

46

47,1

49,4

53

 

Содержание жировой ткани в организме мужчин (в процентах)

 

Подкожно-жировая складка, мм

17-29 лет

30-39 лет

40-49 лет

50 и более лет

15

4,8

-

-

-

20

8,1

12,2

12,2

12,6

25

10,5

14,2

15

15,6

30

12,9

16,2

17,7

18,6

35

14,7

17,7

19,6

20,8

40

16,4

19,2

21,4

22,9

45

17,7

20,4

23

24,7

50

19

21,5

24,6

26,5

55

20,1

22,5

25,9

27,9

60

21,2

23,5

27,1

29,2

65

22,2

24,3

28,2

30,4

70

23,1

25,1

29,3

31,6

75

24

25,9

30,3

32,7

80

24,8

26,6

31,2

33,8

85

25,5

27,2

32,1

34,8

90

26,2

27,8

33

35,8

95

26,9

28,4

33,7

36,6

100

27,6

29

34,4

37,4

105

28,2

29,6

35,1

38,2

110

28,8

30,1

35,8

39

115

29,4

30,6

36,4

39,7

120

30

31,1

37

40,4

125

30,5

31,5

37,6

41,1

130

31

31,9

38,2

41,8

135

31,5

32,3

38,7

42,4

140

32

32,7

39,2

43

145

32,5

33,1

39,7

43,6

150

32,9

33,5

40,2

44,1

155

33,3

33,9

40,7

44,6

160

33,7

34,3

41,2

45,1

165

33,7

34,6

41,6

45,6

170

34,5

34,8

42

46,1

175

34,9

35

42,4

46,5

180

35

35,2

42,8

46,9

185

35,6

35,4

43

47,3

190

35,9

35,6

43,3

47,7

 

Насколько метод точен?

 

«У этой таблицы есть недостатки, - говорит Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ. - Во-первых, табличные значения все-таки усреднены, и они могут сильно варьироваться у людей одного возраста и пола. Во-вторых, точно измерить толщину жировой складки в домашних условиях не очень просто».

 

Когда метод пригодится?

 

Обычно рамки здорового веса принято рассчитывать при помощи формулы индекса массы тела (ИМТ). Но полученное значение не всегда отражает реальную картину.

Повышенный ИМТ может наблюдаться у людей с развитой мускулатурой, а нормальный - у неспортивного человека с хрупким телосложением и приличными жировыми запасами.

Для более точного определения своего состояния лучше оценивать сразу два показателя - ИМТ и процентное содержание жира в организме.

Например, если при снижении ИМТ процент жира остается неизменным - похудение идет за счет уменьшения мышечной массы, что можно назвать истощением организма. Если же ИМТ повышается, изменение процента жира покажет, за счет чего увеличивается вес - растет мышечная масса, или откладываются жировые запасы.

По мнению Корочкина, такой метод расчетов подойдет тем, кто регулярно тренируется для снижения веса. В данной ситуации важно не точное знание веса, ИМТ и процента жира в организме, а изменение этих значений в динамике.

«Даже если есть погрешность в таблице или ваших измерениях, - замечает Корочкин, - динамика изменения значений покажет, в правильном ли направлении вы двигаетесь».

 

Как оценить процент жира

 

Относительное содержание жировой ткани в организме женщин (в процентах)

 

Характеристика

Возраст, лет

29-30

30-39

40-49

50-59

>60

Очень низкое

<16

<17

<18

<19

<20

 Низкое

16-19

17-20

18-21

19-22

20-23

 Оптимальное

20-28

21-29

22-30

23-31

24-32

 Умеренное высокое

29-31

30-32

31-33

32-33

33-35

 

Относительное содержание жировой ткани в организме мужчин (в процентах)

 

Характеристика

Возраст, лет

29-30

30-39

40-49

50-59

>60

Очень низкое

<11

<12

<14

<15

<16

 Низкое

11-13

12-14

14-16

15-17

16-18

 Оптимальное

14-20

15-21

17-23

18-24

19-25

 Умеренное высокое

21-23

22-24

22-26

25-27

26-28

 

Если жира слишком мало?

 

Пониженное содержание жира в организме - повод не для гордости, а для пересмотра рациона.

Недостаток жировой ткани в организме нарушает работу эндокринной системы. В таком случае у женщин могут прекратиться менструации и появиться ранние признаки остеопороза - заболевания, при котором кости теряют кальций и становятся очень хрупкими.

Кроме того, если совсем пропадает жировая прослойка в районе поясницы и бедер, защиты от холода лишаются почки и органы репродуктивной системы. При переохлаждении женщина рискует обзавестись воспалительными процессами в органах малого таза.

 

Если жира слишком много?

 

Слишком высокий процент жира в организме свидетельствует о повышенном риске развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезней обмена веществ, например, гипертонической болезни и диабета второго типа.

Особенно опасно и для мужчин, и для женщин так называемое абдоминальное ожирение - отложение запасов жира в районе талии. Оно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в пять раз.

Реальный повод для тревоги появляется тогда, когда обхват талии у мужчин превышает 102, а у женщин - 88 сантиметров.

 

Самое важное

 

Измерение относительного содержания жира в организме возможно и в домашних условиях. Оно не очень точное, зато позволяет в динамике проследить, как и за счет чего идет потеря веса. Но не стоит увлекаться потерей жировой массы - она важна для нормальной работы организма.