Похудеть бывает очень трудно, и вот почему.
Вы отказались от газировки и фаст-фуда, стараетесь есть здоровую пищу и регулярно ходите в спортзал. Но цифры на весах даже не думают уменьшаться. Но не надо сдаваться — возможно, избавиться от лишних килограммов вам мешают обстоятельства или привычки, о которых вы не задумывались или просто не обращали внимания.
Некоторые из этих вещей поддаются изменению, а некоторые, к сожалению, нет.
1. Прием рецептурных лекарств
Если принимаете антидепрессанты, оральные контрацептивы, препараты от эпилепсии, биполярного расстройства, шизофрении, мигрени или диабета, они могут быть виноваты в том, что вам никак не удается похудеть. Таким же эффектом обладают некоторые лекарства от аллергии и бета-блокаторы (препараты, назначаемые при проблемах с сердцем). Важно помнить, что прием рецептурных лекарств ни в коем случае нельзя резко прекращать.
Поговорите с вашим лечащим врачом, возможно, он предложит альтернативные методы лечения, которые не будут мешать вам сбросить вес.
2. Заболевания
Некоторые болезни тоже могут заставлять вас не худеть, а набирать килограммы. Например, снижение функции щитовидной железы, поликистоз яичников, синдром Кушинга, диабет, гормональные нарушения, сонное апноэ, булимия.
3. Менопауза
Падение выработки женских половых гормонов приводит не только к приливам, хрупкости костей и перепадам настроения, но и к набору веса. Обмен веществ замедляется, а жировые запасы начинаются откладываться преимущественно в районе талии.
4. Нехватка сна
Одна из самых простых вещей, которые можно делать, чтобы помочь себе похудеть — спать по ночам не менее семи часов. Если вы спите меньше, это приводит к целому каскаду проблем — замедлению обмена веществ, росту уровня гормона стресса кортизола, повышению уровня сахара в крови и снижению чувствительности тканей к гормону инсулину.
Все это ведет к росту аппетита и жировых отложений.
5. Вы «сова»
Исследования показывают, что рано встающие «жаворонки», в среднем, весят меньше, чем поздно просыпающиеся «совы». Возможно, это связано с тем, что утреннее освещение помогает синхронизировать внутренние биологические ритмы организма с природными ритмами смены дня и ночи.
Это способствует регулярному режиму сна и хорошо работающему обмену веществ. Не стоит также забывать о витамине D, который помогает сжигать жир. Лучше всего он вырабатывается именно при утреннем солнечном свете.
6. Вы часто летаете по миру
Частая смена часовых поясов приводит к джетлагу — сбою внутренних биологических часов организма. Помимо прочего, от этого страдает кишечный микробиом (сообщество микроорганизмов, населяющих пищеварительный тракт), что ведет к набору веса.
7. Вас не поддерживает ваше окружение
Если ваши друзья регулярно зовут вас выпить с ними пива, вместо того, чтобы идти в спортзал, похудеть вам будет гораздо сложнее.
8. Стресс
Когда вы нервничаете, растет уровень гормона кортизола, что повышает аппетит и ведет к эмоциональному перееданию, когда стресс хочется заесть жирным, сладким, калорийным. Стресс лучше всего снимать с помощью физических нагрузок.
9. Поздние ужины
Когда вы едите незадолго до сна, организму тяжелее сжигать калории, поэтому интервал между ужином и отправлением в постель должен составлять не менее трех часов.
10. Вы не завтракаете
Когда первый за день прием пищи регулярно случается ближе к полудню, вы, скорее всего, уже так голодны, что можете переедать. Богатый белком и клетчаткой завтрак, съеденный примерно через час после просыпания, поможет вам дольше оставаться сытым и меньше есть во второй половине дня.
#КуZбасс #ZаРодину #ZаПобеду #ЗаРоссию #ZаМир #kuZinfoZaПобеду #куZинфоZаПобеду #куZинфоЗАпобеду #ZаПрезидента #ZаПутина #ZaPutina
Официальные аккаунты КузИнфо.ру в соцсетях: Одноклассники, ВКонтакте, X - KuzInfo, Яндекс Дзен, Rutube
