Врач-эндокринолог Зухра Павлова объяснила, почему важно прекращать есть задолго до отхода ко сну.
По ее словам, такой режим положительно сказывается на общем состоянии организма и когнитивных функциях. Специалист поделилась деталями с KP.RU.
В рамках научной работы, в которой участвовали 47 женщин в возрасте от 50 до 79 лет, выяснилось, что удержание питания в пределах восьми-девяти часов в сутки способствует улучшению памяти, скорости обучения и навыков решения задач.
Все испытуемые сократили калорийность меню, но наиболее заметный прогресс продемонстрировали те, кто делал последний перекус минимум за четыре часа до сна.
Павлова акцентировала внимание на том, что интервальная схема не подразумевает поглощение всей дневной нормы за один присест. Утренний прием пищи должен быть плотным, тогда как вечером стоит ограничиться легкими блюдами.
На ужин доктор советует выбирать продукты с легкоусвояемым белком, растительную клетчатку и малую толику сложных углеводов.
В качестве удачного примера она привела сочетание рыбы с листьями салата.
Сдвигать завтрак на более позднее время нужно осторожно. Тем, кто встает рано, разумнее не откладывать утренний прием пищи, а просто перенести ужин на более ранний час.
В период, когда есть нельзя, разрешается пить воду, травяные настои или кофе без добавления молока и сахара.
Впрочем, людям с дефицитом массы тела такая тактика не подходит: им требуется иной график, допускающий дополнительные перекусы.
#КуZбасс #ZаРодину #ZаПобеду #ЗаРоссию #ZаМир #kuZinfoZaПобеду #куZинфоZаПобеду #куZинфоЗАпобеду #ZаПрезидента #ZаПутина #ZaPutina
Официальные аккаунты КузИнфо.ру в соцсетях: Одноклассники, ВКонтакте, X - KuzInfo, Яндекс Дзен, Rutube
