Многие не представляют вечер без смартфона: лента новостей, видео, переписка. Кажется, что пара минут в телефоне помогает снять напряжение, но организм в этот момент, наоборот, получает команду оставаться в тонусе.
О том, чем опасен ночной скроллинг, интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказала заведующая неврологическим отделением Красногорской клинической больницы Минздрава Московской области, врач-невролог Светлана Александрова.
Экран гаджета вмешивается в естественные процессы подготовки тела ко сну. Ключевой фактор — синий спектр света, который блокирует выработку мелатонина. Этот гормон управляет внутренними биологическими часами человека.
«Использование смартфона перед сном ухудшает качество ночного отдыха. Человеку требуется больше времени, чтобы уснуть, а сон становится менее глубоким и хуже восстанавливает организм», — объяснила Александрова.
Дело не только в подсветке экрана. Даже с включенным ночным режимом мозг продолжает активно обрабатывать поступающую информацию. Новости, соцсети, сообщения и короткие ролики держат нервную систему в напряжении, когда ей пора замедляться. В итоге можно провести в кровати положенные восемь часов, но проснуться разбитым.
«Продолжительность сна — не единственный показатель его качества. При позднем использовании гаджетов нарушается структура сна, уменьшается доля глубоких стадий и REM-сна, которые необходимы для восстановления нервной системы и памяти», — рассказала врач.
Последствия знакомы многим: утром трудно открыть глаза, в течение дня преследует сонливость, концентрация падает, а простые дела требуют больше усилий. Если это повторяется каждую ночь, ситуация становится по-настоящему опасной. Хронический недосып бьет не только по настроению и продуктивности, но и по всему организму. Невролог предупреждает: постоянные нарушения сна повышают риск развития артериальной гипертензии, ожирения, сахарного диабета второго типа, тревожных и депрессивных состояний. Страдают память, иммунная система и сердце.
«Сам по себе смартфон не вызывает заболевание, однако хроническое нарушение сна является доказанным фактором риска», — подчеркнула Александрова.
Отдельно специалист остановилась на влиянии экранов на глаза. Современная наука не находит подтверждений тому, что свет телефона разрушает мозг или необратимо портит зрение. Однако долгое использование гаджета вечером способно спровоцировать неприятные ощущения: сухость, жжение, усталость глаз и временное затуманивание картинки.
Чтобы облегчить засыпание, врач советует убирать смартфон минимум за 30−60 минут до сна.
«Этого времени обычно достаточно, чтобы снизить возбуждение нервной системы и начать естественную выработку мелатонина», — отметила Александрова.
Тем, кто не готов полностью отказаться от телефона вечером, специалист рекомендует уменьшить яркость, активировать ночной режим и избегать эмоционально заряженного контента. Вместо скроллинга лучше выбрать спокойные занятия: почитать бумажную книгу, послушать расслабляющую музыку или сделать дыхательные упражнения.
#КуZбасс #ZаРодину #ZаПобеду #ЗаРоссию #ZаМир #kuZinfoZaПобеду #куZинфоZаПобеду #куZинфоЗАпобеду #ZаПрезидента #ZаПутина #ZaPutina
Официальные аккаунты КузИнфо.ру в соцсетях: Одноклассники, ВКонтакте, X - KuzInfo, Яндекс Дзен, Rutube
