Жителям крупных городов тоже хочется заниматься спортом на свежем воздухе. Однако многие живут в центре, и до ближайшего парка или стадиона совсем не близко.
Как построить свои занятия спортивному горожанину?
Где и когда лучше заниматься
Занятия в парке частично решают проблему загазованного воздуха. Но если зеленых насаждений поблизости нет, можно заниматься и рядом с домом.
«В таком случае лучше выбрать утренние часы, когда городской воздух наиболее свежий», - рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.
Выбираем маршрут
Бегать или ездить на велосипеде даже по хорошо знакомому району - очень увлекательное занятие.
Проложите маршрут, учитывая необходимый вам километраж, и включите в программу занятия подъемы, спуски, лестницы и другие естественные препятствия, чтобы разнообразить нагрузку.
Для развлечения каждый день выбирайте другую дорогу или ставьте новую цель для перемещений. Например, успеть к открытию пекарни и купить горячего хлеба или забежать за журналом в знакомый киоск.
Опасен ли асфальт для бегунов?
Асфальт - не идеальная поверхность для пробежки, но он достаточно ровный и способен заменить собой дорожку стадиона.
«Пробежка по асфальту безопаснее для суставов, чем неровные поверхности грунтовых парковых дорожек: если стопа постоянно ставится на опору под разными углами, суставы и связки травмируются сильнее», - замечает Корочкин.
К тому же зеленые зоны города нередко замусорены битыми бутылками, полиэтиленовыми пакетами и другими травмоопасными последствиями человеческого пребывания.
Обувь для бега по асфальту
При пробежках в городе выбирайте обувь, которая предназначена специально для занятий бегом.
«Обычно это кроссовки со специальной подошвой, выпущенные известными производителями. У каждого из них система амортизации своя, но они все работают и могут снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат до 30 процентов, - рассказывает Корочкин. - А обувь, предназначенная для повседневного ношения, при занятиях спортом может оказаться опаснее для суставов, чем купленные на рынке кеды неизвестного происхождения».
От дорог подальше
При занятиях спортом в городе держитесь подальше от крупных магистралей.
Во-первых, там наиболее загазованный воздух. Во-вторых, можно стать случайной жертвой автомобиля, даже если бежать или ехать на велосипеде в яркой, хорошо заметной одежде по самому краю обочины.
Отражайтесь
Если занятия проходят в темное время суток или в сумерках, обязательно приобретите одежду со светоотражающими полосками, расположенными на всех частях тела. Так вас будет проще заметить водителям - они увидят отраженный свет автомобильных фар.
Особенно важны светоотражающие элементы для городских велосипедистов, которые вынуждены перемещаться по проезжей части.
Остерегайтесь городских хищников
Старайтесь избегать тех мест, где много бродячих собак или постоянно производится выгул домашних животных. Собака - хищник, и даже самому воспитанному другу человека трудно отказаться от преследования «двуногой дичи», пробегающей мимо.
Средства индивидуальной защиты, например, ультразвуковой отпугиватель, действуют не на всех собак. Поэтому не надейтесь на них, а при первых признаках интереса со стороны животных снизьте темп бега или слезьте с велосипеда и постарайтесь удалиться на не привлекающей внимание скорости.
Обеспечьте личную безопасность
Если приходится заниматься спортом в одиночестве или в темное время суток, внимательно изучите район занятий. Если в нем часто происходят нападения на одиноких прохожих, постарайтесь найти себе компанию или вовсе откажитесь от занятий на улице.
В любом случае не надевайте крупные украшения и не берите с собой слишком дорогие аксессуары, если не уверены в том, что они не вызовут нездоровый интерес у любителей поживиться за чужой счет.
Вывод: Заниматься спортом может даже обитатель центра крупного города. Главное - выбирать правильное время для занятий, избегать крупных магистралей и места выгула собак и носить правильную обувь.
