- На главной
- Новости Кузбасс
- Новости России
- День города
- SEO словарь
- Астрология
- Ежедневные гороскопы
- Ежедневный антигороскоп
- Ежедневный бизнес-гороскоп
- Ежедневный гороскоп здоровья
- Ежедневный кулинарный гороскоп
- Ежедневный любовный гороскоп
- Ежедневный туристический гороскоп
- Ежедневный мобильный гороскоп
- Ежедневный эротический гороскоп
- Еженедельный общий гороскоп
- Еженедельный бизнес-гороскоп
- Еженедельный автомобильный гороскоп
- Еженедельный гороскоп красоты
- Еженедельный гороскоп здоровья
- Еженедельный гороскоп Семья-любовь
- Еженедельный шоппинг-гороскоп
- Еженедельный ювелирный гороскоп
- Еженедельный эротический гороскоп
- Стихии
- Гороскоп совместимости
К сожалению, такая спешка никому не идет на пользу. Перетренированность, или, как ее еще называют, «синдром перетренированности», приводит к неприятным последствиям для психологического и физического состояния человека.
Субъективные признаки перетренированности
Как правильно измерить пульс
Если вы занимаетесь спортом – обязательно узнайте, как правильно измерить свой пульс и зачем это делать.
Это признаки могут быть незаметны для окружающих, но остро воспринимаются самим человеком. Постарайтесь не спутать некоторые из них с симптомами развивающейся простуды или гриппа:
— снижение эмоциональности, чувство усталости, опустошенности, отсутствия сил,
— бессонница,
— раздражительность,
— симптомы депрессии,
— нежелание идти на тренировку,
— снижение аппетита,
— ощущение «ломоты» в теле,
— боль в мышцах и суставах,
— внезапное снижение производительности тренировок,
— повышение количества травм во время занятий,
— головная боль,
— снижение иммунитета – увеличение частоты простудных заболеваний.
Объективные признаки перетренированности
Есть несколько способов, которые позволяют определить наличие перетренированности. Один из них – мониторинг частоты сердечных сокращений (ЧСС) в течение определенного времени.
Первый способ. Отслеживайте ЧСС каждое утро. Любое заметное увеличение этого показателя по сравнению с нормой может говорить о том, что вы плохо восстанавливаетесь после нагрузки.
Есть и более сложный тест. Это так называемая ортостатическая проба сердечного ритма, которую придумал Хейкки Руско, специалист из института Олимпийского спорта в Финляндии.
Этот тест надо проводить в течение нескольких дней, лучше всего – по утрам.
1. Лягте и комфортно устройтесь для отдыха на 10 минут.
2. Измерьте свой пульс и запишите его показатель в ударах в минуту.
3. Встаньте.
4. Через15 секунд снова измерьте пульс и запишите показатель.
5. Повторите измерение через90 и120 секунд.
Последовательное снижение ЧСС между вторым и четвертым измерением показывает, что вы отдыхали достаточно.
Если частота вашего пульса увеличилась на значимый показатель(10 ударовв минуту и более) через120 секундпосле того, как вы приняли вертикальное положение, это может означать, что вы не восстановились после физической нагрузки.
В этом случае вам стоит уменьшить интенсивность тренировки и взять дополнительный день отдыха.
Как еще себя можно проконтролировать?
1. Заведитедневник тренировок, в который заносите не только скорость, расстояние или взятый вес, но и заметки о самочувствии и настроении. Ежедневные записи помогут вам вовремя обнаружить снижение энтузиазма и работоспособности.
2. Проанализируйте свое отношение к занятиям. Если вы перестали испытывать положительные эмоции, а на смену пришли раздражительность и усталость – скорее всего, вы даете себе слишком большую нагрузку и не успеваете после нее отдыхать.
3. Посоветуйтесь с инструктором или более опытными спортсменами. Иногда только объективный взгляд со стороны позволяет заметить, что вы тренируетесь слишком много.
Это надо знать: пульсовые зоны
Существует пять пульсовых зон, которые отличаются друг от друга результатом тренировки. Узнайте, в каких оздоравливается сердце, сжигаются жиры и тренируется выносливость.
Как «лечить» перетренированность?
1. Возьмитетайм-аут. Сократите или на время прекратите тренировки и позвольте себе несколько дней отдыха. После отдыха не бросайтесь наверстывать упущенное время, стараясь объективно оценивать свои силы.
2. Чередуйте виды физической нагрузки. Смена деятельности позволит отдохнуть перегруженным мышцам и вернет интерес к занятиям.
3. Сходите на сеанс массажа. Он поможет расслабиться не только физически, но и психологически.
4. Пейте больше жидкости. Не забывайте, что для нормальной работы организма человеку требуется не менее полутора литров воды в день.
Самое важное
Перетренированность приводит не только к ухудшению результатов занятий, но и снижает мотивацию к тренировкам вообще.
Внимательно следите за своим состоянием: при появлении признаков перетренированности возьмите тайм-аути как следует отдохните.
