Что взять с собой на прогулку

Многослойная одежда

Если вы не собираетесь прекращать прогулки с наступлением первых прохладных деньков – берите пример с капусты: учитесь одеваться многослойно.

В качестве базового слоя подойдет футболка, которая хорошо отводит пот. Такая одежда из современных высокотехнологичных тканей вполне доступна. Кроме того, ее не нужно гладить.

Если на улице ветрено или сыро, наденьте сверху ветрозащитную и водонепроницаемую куртку – их обычно называют «ветровками». Когда температура приблизится к нулю – используйте флисовую толстовку в качестве промежуточного утепляющего слоя.

Обувь для ходьбы

Чтобы прогулка не омрачалась намятыми ступнями, сделайте небольшую инвестицию в здоровье – приобретите обувь для ходьбы. Прогулки на каблуках, в кедах или шлепанцах могут привести к травмам и чрезмерной усталости мышц ног.

Неважно, для какого времени года вы приобретаете обувь – и сандалии, и ботинки, и кроссовки должны иметь прочную гибкую подошву, хороший баланс и «дышащие» свойства.

Носки

Хлопковые и шерстяные носки по-прежнему популярны. Однако если вы собираетесь ходить много и с удовольствием, приобретите носки из высокотехнологичных тканей. Такие материалы хорошо отводят пот от стопы и позволяют избежать наминок и натирания.

Не забывайте тщательно просушивать носки и обувь после прогулок и никогда не надевайте их влажными. Это позволит избежать развития грибковой инфекции стопы и ногтей. 

Головной убор

Голова требует комфорта: в жару ее надо защищать от солнечных лучей, в холодную погоду – от ветра и низкой температуры.

Не забывайте о светлом легком головном уборе для летних прогулок. Выбирайте флисовую или шерстяную шапочку, если гуляете зимой.

В ветреную погоду обязательно защищайте уши. Если вам не хочется надевать шапку, подойдет повязка на голову или теплые «наушники».

Вода

Не стоит забывать, что ходьба – это физическая активность, и вы обязательно будете терять влагу вместе с потом.

Перед прогулкой обязательно выпейте большой стакан воды. Кроме того, возьмите с собой небольшую бутылку с водой, чтобы делать глоток по мере необходимости.

Солнцезащитный крем

Конечно, приятнее всего гулять в теплый летний день. Однако избыток солнца может вызывать солнечные ожоги и развитие весьма неприятных последствий в долгосрочной перспективе.

Выберите солнцезащитный крем, который подходит для вашей кожи, и не экономьте при его нанесении. Не забудьте о таких чувствительных местах, как нос, кончики ушей, шея и лысина, если она у вас есть, а кепки или панамы – нет.

План

Можно отправиться, куда глядят глаза. Но если прогулка проходит в незнакомом городе, лучше заранее изучить карту. Найдете ли вы место для отдыха и туалет без предварительной подготовки?

Подумайте и о безопасности: не стоит планировать вечерние прогулки на уединенных аллеях лесопарков.

Используйте для планирования прогулок шагомеры и смартфоны с функцией навигатора. Это позволит с точностью до метра и секунды оценить пройденное расстояние.

Документы, деньги, мобильный

От несчастных случаев не застрахован даже самый осторожный пешеход. Поэтому лучше, если с вами будет паспорт или другой документ, который позволит идентифицировать вашу личность.

Обязательно возьмите с собой мобильный телефон для связи и немного денег, например, чтобы купить бутылку воды.

Если у вас есть серьезные заболевания, не забудьте лекарства для первой помощи.

Самое важное

Правильная одежда, бутылка с водой и предварительный план прогулки позволят избежать досадного дискомфорта. Не забудьте документы, деньги и мобильный телефон и отправляйтесь гулять на здоровье.