- На главной
- Новости Кузбасс
- Новости России
- День города
- SEO словарь
- Астрология
- Ежедневные гороскопы
- Ежедневный антигороскоп
- Ежедневный бизнес-гороскоп
- Ежедневный гороскоп здоровья
- Ежедневный кулинарный гороскоп
- Ежедневный любовный гороскоп
- Ежедневный туристический гороскоп
- Ежедневный мобильный гороскоп
- Ежедневный эротический гороскоп
- Еженедельный общий гороскоп
- Еженедельный бизнес-гороскоп
- Еженедельный автомобильный гороскоп
- Еженедельный гороскоп красоты
- Еженедельный гороскоп здоровья
- Еженедельный гороскоп Семья-любовь
- Еженедельный шоппинг-гороскоп
- Еженедельный ювелирный гороскоп
- Еженедельный эротический гороскоп
- Стихии
- Гороскоп совместимости
Ходьба
Причина первая: Любители пеших прогулок живут дольше
Американские исследователи наблюдали за восемью тысячами мужчин в течение 12 лет и выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза.
Российские ученые подтверждают этот вывод: если вы регулярно ходите пешком, у вас больше шансов на здоровую и продолжительную жизнь.
Причина вторая: Ходьба помогает предотвратить увеличение веса
Если вы добавите всего две тысячи шагов в день к вашей обычной активности, вы не наберете ни одного лишнего килограмма. К таким выводам пришли ученые из Университета штата Колорадо в США.
10000 шагов в день
Редактор портала Алексей Паевский рассказывает, зачем нужно ходить по десять тысяч шагов в день и как эти шаги считать.
«Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности для жителя города» — говорит Марина Ростиславовна Макарова, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры физиотерапии и клинической реабилитологии Первого Московского медицинского университета.
Что такое две тысячи шагов? Это примерно полтора километра – среднее расстояние от одной станции метро в крупном городе до другой.
Причина третья: Ходьба помогает похудеть
Упражнения, к которым относится и ходьба, – важная частью любой программы по снижению веса.
Прогулки улучшают метаболизм, расходуют лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимым для эффективной борьбы с жировыми запасами.
Добавьте к двум тысячам шагов «от лишнего веса» еще пару тысяч «для похудения», чтобы терять килограммы на ходу.
Причина четвертая: Ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта
Сердечно-сосудистые заболевания – одни из главных убийц мужчин и женщин во всем мире. «Часовая прогулка в день снижает риск развития болезней сердца и сосудов заболеваний», — говорит Марина Макарова.
Причина пятая: Ходьба снижает риск диабета
Исследователи из Университета Питтсбурга считают, что всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него.
Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.
Причина шестая: Ходьба улучшает функции мозга
Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу.
Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа – отдела головного мозга, обрабатывающего память и эмоции.
Причина седьмая: Ходьба улучшает настроение и снижает стресс
Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия – эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось.
«У людей, которые часто занимаются фитнесом или хотя бы чаще выбираются из дома, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване» — считает Макарова.
Необходимое движение
Без движения человек чувствует себя больным и рано или поздно действительно заболевает. Узнайте, сколько движения нужно вашему телу и разуму.
Причина восьмая: Ходьба – это просто и доступно
Все, что вам нужно для прогулки, – это удобная обувь и хорошая погода.
Не стоит сразу отправляться пешком в соседний город – начните с обязательных 30 минут в день. Запомните маршрут, который вы проходите ровным быстрым шагом за полчаса, и регулярно преодолевайте его.
Когда прогулка покажется слишком легкой и короткой – увеличьте время и протяженность своей тренировки. Добавьте к ней подъемы и спуски по лестницам или естественному рельефу, когда почувствуете, что нагрузки недостаточно.
В выходные можно устраивать себе небольшие походы на природе. Достаточно сесть в электричку или пригородный автобус и отъехать на несколько остановок за город.
Поставьте себе задачу дойти прогулочным шагом до следующей остановки транспорта – и несколько километров ходьбы на природе вы себе обеспечите.
Самое важное
Ходьба – это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки. Две тысячи шагов в день позволят не поправиться, снизят риск диабета и улучшат функции мозга.
