Идеальное рабочее место для офисного сотрудника

Понятие «эргономичный», относящееся к мебели или компьютерным аксессуарам, означает, что они сделаны для удобства среднестатистического потребителя. Вовсе необязательно, что эти стандарты подойдут лично вам.

Не стоит тратить деньги на предметы, которые позиционируются как эргономичные. Удобное рабочее место можно соорудить и из обычной офисной мебели.

Основные правила

Чтобы правильно организовать рабочее место, надо запомнить несколько основных принципов:

— Выбирайте стол с дополнительной выдвигающейся полкой под клавиатуру. Лучше всего, если угол наклона этой полки регулируется.

— Не ставьте клавиатуру далеко от края стола.

— Не размещайте монитор так, чтобы смотреть в него, подняв подбородок.

— Не сидите на жестком стуле с нерегулирующейся спинкой.

— Отучитесь наклоняться вперед и опираться руками или грудью о стол.

— Не работайте непрерывно в течение длительного времени – делайте частые перерывы. Они помогут взбодриться, улучшить самочувствие и заодно уберегут от повышенного риска тромбоза глубоких вен.

Уделите повышенное внимание пяти основным составляющим вашего рабочего места: монитору, клавиатуре, мыши, креслу и освещению.

Монитор

— Расположите монитор под прямым углом ко всем источникам света – лампам или окнам. Это позволит уменьшить количество бликов.

— Отодвиньте монитор так, чтобы можно было читать текст, не напрягая глаза. Старайтесь не придвигать его ближе 50 см от глаз.

— Поместите монитор так, чтобы вы могли смотреть в его центр, слегка наклонив голову – под углом не больше и не меньше 15 градусов.

— Установите частоту монитора не менее 70 Гц, чтобы уменьшить утомляющее глаза мерцание.

Освещение

— Освещение рабочего стола должно быть таким же, как в солнечный день на улице.

— Старайтесь не подсвечивать дополнительно клавиатуру при помощи настольной лампы: это утомляет глаза. Свет должен быть рассеянным и отраженным от потолка и стен.

— Сочетание люминесцентных ламп и ламп накаливания позволяет избежать неприятного мерцания и дает комфортный теплый свет.

Клавиатура

— Установите клавиатуру на подставку так, чтобы она располагалась чуть ниже уровня локтя, согнутого под прямым углом.

— Старайтесь печатать только пальцами – не двигайте руки в запястьях.

— Не опирайтесь запястьями на клавиатуру или край стола.

— Старайтесь не поднимать заднюю часть клавиатуры, несмотря на то, что производители такую опцию предусматривают. Лучше немного приподнять передний край клавиатуры. Это позволит запястным суставам оставаться в более естественном положении.

Что такое естественное положение запястья?

— Кисть находится в одной плоскости с предплечьем,

— Кисть расслаблена, а пальцы полусогнуты,

— Большой палец приведен к ладони и расслаблен.

Мышь

— Держите мышь на одном уровне с клавиатурой.

— Расположите мышь так, чтобы движение руки от клавиатуры к ней и обратно проходило по небольшой дуге, и к движению не подключался локтевой сустав.

— При работе с мышью запястье напрягаться не должно.

— Ваше предплечье должно двигаться свободно, без напряжения мышц.

Кресло

— Используйте кресло с подлокотниками и высокой спинкой, на которую можно опереться областью лопаток.

— Расположите подлокотники параллельно полу.

— Если у кресла нет такой опции, расположите чуть ниже талии предмет для поддержки поясницы, например, небольшую подушку.

— Отрегулируйте спинку кресла так, чтобы она была слегка откинута назад – под углом около 110 градусов к сидению. Это позволит снять нагрузку с тазобедренного сустава и бедренных мышц.

— Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ступни стояли на полу.

— Сядьте так, чтобы между краем сидения и вашей ногой оставалось около трех см.

— Не держите ноги на полу в одном положении – регулярно его меняйте.

— Не скрещивайте ноги и не забрасывайте их друг на друга, чтобы избежать нарушения кровообращения.

— Старайтесь держать голову так, чтобы линия подбородка была перпендикулярна полу.

— Постарайтесь расслабить лечи.

Не забывайте об отдыхе

— Делайте обязательные перерывы: по десять минут после каждого часа работы за компьютером и в течение 30 секунд каждые десять минут.

— Делайте во время перерывов несколько упражнений на растяжку.

— Чаще меняйте положение тела во время работы.