Для улучшения дыхания и кровообращения мы подготовили серию специальных упражнений. Комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации
Лягте на спину, разведите руки в стороны. Сделайте вдох, подтяните колени к груди и обхватите ноги руками. Выдохните.
Для повышения эффективности упражнения приподнимите голову от пола на выдохе.
Перевернитесь на бок. Положите руку под голову. На выдохе одновременно поднимайте вверх руку и ногу, стараясь тянуть пальцы ног в сторону головы.
Вернитесь в положение лежа на спине. Руки положите под голову, ноги поднимите вверх под прямым углом.
Поочередно сгибайте и распрямляйте ноги в коленных суставах. При подъеме старайтесь тянуть носок в сторону головы.
«Березка» – упражнение, знакомое многим по школьным временам.
Поднимите ноги и нижнюю часть туловища вверх, поддерживая себя рукам в области талии. Это положение тела помогает венозному оттоку.
Оставаясь в этом положении, подвигайте стопами, выполните несколько разведений ног в стороны, сделайте «велосипед», опустите ноги за голову на выдохе.
Если «березку» выполнять трудно, начните делать ее, используя стену в качестве опоры.
Важно! Воздержитесь от этого упражнения, если у вас проблемы в шейном отделе позвоночника или повышенное артериальное давление.
Вернитесь в положение лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, а руки положите на живот. Выполните несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, активно работая мышцами живота.
