Open menu

Медицина и здоровье

Правила развития гибкости

Правила развития гибкости: Что такое гибкостьЧто такое гибкость

 

«Существуют пять основных качеств организма, которые надо тренировать: сила, скорость, выносливость, ловкость и гибкость, - рассказывает Корочкин. - По определению, гибкость - это способность совершать движения с максимальной амплитудой».

Гибкость во многом определена генетически, и тренировать ее возможно в определенных рамках.

Тем не менее, существующие методики вполне эффективны.

 

Правила развития гибкости: Определяем границыОпределяем границы

 

Если при тренировке скорости или выносливости вполне подходит принцип «чем больше, тем лучше», то при развитии гибкости существуют ограничения.

Избыточная гибкость может мешать, а может оказаться необходимой. Все зависит от конкретных задач и целей занимающегося. Однако важно понимать свои возможности.

«Если гибкость есть от природы, человеку надо стараться поддерживать ее всю жизнь, - замечает Корочкин. - Если генетически гибкость не заложена, не старайтесь развивать ее, прикладывая чрезмерные усилия - это опасно для опорно-двигательного аппарата».

 

Правила развития гибкости: Начинаем с разогреваНачинаем с разогрева

 

Самые распространенные и известные упражнения для развития гибкости - это растяжка и маховые движения в суставах с максимальной амплитудой.

Прежде чем выполнять даже простейшие упражнения на растяжку, мышцы надо обязательно разогреть - то есть, создать в них оптимальный уровень кровотока.

Если мышца разогрета недостаточно, не получится эффективного растяжения. Либо после него «недогретая» мышца рефлекторно вернется в первоначальное состояние, или даже в ней произойдет спазм.

Самое неприятное последствие плохой подготовки к растяжке - повышенная вероятность травм растягиваемого участка тела. Причем страдают не только мышцы, но и суставы и связки.

В качестве разогрева подходят циклические аэробные нагрузки небольшой интенсивности. Например, пробежки. И после того, как будут подготовлены мышцы и сердечно-сосудистая система, можно приступать к упражнениям на растяжку.

 

Правила развития гибкости: Дышим и тянемсяДышим и тянемся

 

Растягивайте мышцы определенным образом. Чтобы отдельные части опорно-двигательного аппарата взаимодействовали верно, при выполнении упражнений на растяжку соблюдайте правильные положения и позы.

 

Как растягиваться правильно?

 

Упражнения на растяжку обязательно синхронизируйте с дыханием. Наиболее эффективный и безопасный способ растяжки - это придание мышце положения, при котором чувствуется натяжение при спокойном дыхании, а затем следует форсированный выдох, помогающий ослабить ощущение натяжения.

«Примите позу, в которой чувствуете натяжение мышц, сделайте глубокий вдох и форсированный выдох, после чего можете еще немного усилить натяжение, - объясняет Корочкин. - Работа такими маленькими шагами как раз наиболее правильный вариант выполнения растяжки - за несколько минут на несколько сантиметров».

Именно такой способ выполнения упражнений позволит задействовать тело правильно, не создаст рефлекторного сопротивления мышц и снизит вероятность травм.

 

Самое важное

 

Не все люди от природы гибкие, но не стоит чрезмерно нагружать организм, стараясь развить в себе это качество. Все тренировки гибкости начинайте с обязательной разминки, а саму растяжку выполняйте в правильных позах, синхронизируя движения с дыханием.