Упражнения с обручем: часть третья
Первое упражнение. В положении стоя на коленях поставьте обруч перед собой на расстояние вытянутых рук. Присядьте на корточки и, опираясь на обруч, прогибайтесь грудью к полу.
Такое положение ограничивает движение в области таза и увеличивает подвижность позвоночника. Следовательно, мышцы спины растягиваются лучше, чем в положении стоя.
Следующее упражнение предназначено для тренировки четырехглавой мышцы бедра.
В положении стоя на коленях поднимите руки с обручем над головой. Не сгибая спину, выполняйте наклоны назад.
Упражнение номер три. Встаньте одним коленом на пол. Вторую ногу выпрямите в сторону и поставьте на пол на боковую поверхность стопы.
Теперь возьмите обруч за нижний сегмент и поднимите его над головой вертикально. С прямой спиной наклоняйтесь к вытянутой ноге, не опуская руки.
Останьтесь в том же положении. Поставьте обруч перед собой и упритесь в него руками. Присядьте на пятку, затем поднимите обруч над головой и выполните наклон в сторону – к выпрямленной ноге.
Не меняйте положения туловища. Поставьте обруч перед собой. Перехватите его за спиной и поменяйте положение ног: вытянутую согните и поставьте на колено, вторую – вытяните в сторону и поставьте на носок. Снова перехватите обруч за спиной.
Это упражнение не только тренирует мышцы, но и улучшает координацию движений.
Теперь встаньте на колени. Раскрутите обруч на талии и продолжайте вращать его, подняв руки вверх над головой.
При выполнении упражнения в таком положении тренируются не только мышцы живота, но и бедер, ягодиц и спины.
Финальное упражнение. Возьмите обруч обеими руками, поднимите его над головой. Слегка прогните туловище в сторону и назад, посмотрев на свои стопы.
Руки при этом не сгибайте: одна рука должна быть направлена вертикально вверх, другая – по направлению наклона. Не опускайте обруч вниз.
